Además de seguir una dieta saludable, muchas personas deciden añadir a sus actividades diarias ejercicios para perder peso. Pero no siempre está claro cómo hacer gimnasia en casa: qué ejercicios hacer, cuándo hacerlos y cómo hacerlos correctamente para que los kilos empiecen a caer. En este artículo, veremos algunas características de la gimnasia en casa para quienes quieren perder el exceso de peso y tonificar el cuerpo.
Cómo hacer gimnasia en casa
Lo primero, y probablemente lo más importante, es la motivación adecuada. Le ayudará en la etapa inicial a no caer en el régimen de entrenamiento, a no abandonarlo. La motivación correcta es la imagen de un cuerpo perfecto y saludable. En este caso, la belleza es la salud, así como la fuerza y la resistencia. Guarda esta imagen en tu mente y recuérdala cada vez que sientas pereza y te saltes un entrenamiento.
Se dice que la mejor hora para hacer ejercicio es por la mañana, pero no siempre es así. Si eres un «búho» por biorritmo, es mejor que te ejercites después de las 4 de la tarde, porque es cuando los «búhos» son más activos. «Las alondras, en cambio, funcionarán bien en las horas de la mañana. Pero la regla general es que los ejercicios deben realizarse 1,5-2 horas después de las comidas y no con el estómago vacío. (Si desea obtener resultados en los deportes, desarrolle masa muscular sin aumentar significativamente el peso, entonces le recomendamos comprar esteroides en españa ahora mismo.) Es importante comer algo con los hidratos de carbono adecuados -avena, trigo sarraceno o arroz integral- y puedes complementarlo con verduras.
Gimnasia en casa para principiantes
Si no has hecho nada de deporte en el pasado, es una buena idea empezar con ejercicios más sencillos en cuanto a la técnica y sin pesas. No persiga los resultados desde las primeras semanas, simplemente acostúmbrese a las cargas y desarrolle un hábito constante de ejercicio. Además, si se somete al cuerpo a una carga desconocida, se pueden experimentar fuertes dolores musculares o dañar los tendones y los músculos al no estar acostumbrado. Por ello, la gimnasia en casa para principiantes debe incluir ejercicios sencillos que involucren los músculos de todo el cuerpo: abdominales, piernas, espalda y brazos.
Clases de gimnasia en casa
No tienes que encontrar dinero para un gimnasio de inmediato para empezar a hacer ejercicio. Basta con incluir en tu plan diario una gimnasia matutina ordinaria, pero hazla más efectiva mediante ejercicios eficaces. Este tipo de gimnasia no debe ser un calentamiento ordinario para los músculos, sino un entrenamiento completo, después del cual te sentirás realmente cansado.
Verdaderas lecciones de gimnasia en casa se puede obtener de las lecciones de vídeo de los entrenadores famosos, estrellas, atletas, que muy a menudo llevan algo así como un blog de vídeo sobre sus entrenamientos, hacer lanzamientos especiales para aquellos que deseen entrenar de acuerdo a su programa. También te pueden explicar cómo hacer gimnasia en casa las personas que conoces que van al gimnasio. Suelen conocer conjuntos completos de ejercicios que se pueden hacer en casa. En este artículo, sin embargo, sólo presentaremos algunos ejemplos en vídeo.
Ejercicios en casa: ejercicios para perder peso
Es un hecho bien conocido que si quieres que tu cuerpo pierda peso, tienes que gastar más calorías de las que realmente consumes. Las dietas por sí solas no resuelven el problema, por lo que hay que añadir ejercicios a las actividades diarias. Ten en cuenta que los ejercicios de esta gimnasia deben consumir energía, es decir, tienes que esforzarte «al máximo», hacer a través de «no puedo». Son estos ejercicios los que harán que su cuerpo trabaje duro y pierda calorías.
¿Qué debería ser una gimnasia eficaz en casa, ejercicios para los que están diseñados para literalmente «quemar» calorías? Estos ejercicios deben trabajar todos los grupos musculares. Un conjunto de ejercicios, por ejemplo, podría ser el siguiente.