Cuando eres una nueva mamá, no siempre es fácil encontrar tiempo para entrenar. Para hacerte la vida más fácil, te sugiero en este artículo 5 ejercicios con cochecito ¡fáciles de hacer! Perfecto para volver a tonificar tu cuerpo después del embarazo. Y si no tienes cochecito o no tienes niños, ¡también puedes hacer estos ejercicios!
Tonifica y quema
negrita
El objetivo de la mayoría de las madres primerizas es perder peso durante el embarazo y tonificar su cuerpo. Para lograrlo, por supuesto, necesitará una dieta equilibrada adaptada a las cantidades que necesita. Pero el ejercicio le ayudará a acelerar la pérdida de peso y tonificar los músculos y la piel. ¡Esta sesión no solo te permitirá activar tu cardio sino también fortalecer todo tu cuerpo! Tenga en cuenta que antes de reanudar el deporte, debe obtener la autorización de su médico. Recuerda también que para adelgazar, tu dieta es muy importante. Encuentra todos mis consejos para bajar de peso aquí.
Cómo realizar esta sesión
Hay dos formas de realizar esta sesión:
- La versión clásica en la que haces todas las series de un ejercicio, con una pausa de 1 a 2 minutos entre cada serie, antes de pasar al siguiente ejercicio. Esto le permite descansar bien entre cada serie y, por lo tanto, facilitar el crecimiento muscular
- La versión HIIT, para lo cual operarás en circuito. Es decir, harás una serie de cada uno de los ejercicios antes de hacer una pausa. Habrás realizado un recorrido por el circuito, que luego repetirás de 3 a 5 veces dependiendo de tu condición física. ¡Esta versión aumentará enormemente la intensidad del cardio y quemarás grasa más fácilmente durante y después de estos 5 ejercicios con el cochecito!
Para cada ejercicio, recuerde aplicar el
movimiento de su cuerpo. Es importante mantener la espalda recta y bien.
envuelva (contraiga) sus abdominales y glúteos para asegurar una buena
postura y evitar lesiones.
El 5 ejercicios con cochecito
- Estocadas traseras: 4 x 15 repeticiones / pierna . ¡Este ejercicio dedicado al trabajo de las piernas te permitirá comenzar la sesión en los sombreros de ruedas! Realiza 15 repeticiones por pierna antes de continuar con la otra pierna
- Sentadillas con salto de sumo: 4 x 15 repeticiones . Con este ejercicio, el entrenamiento aumenta fuertemente en intensidad. Especialmente indicado para trabajar piernas y glúteos, este ejercicio te permitirá conseguir unos glúteos bien formados y unos muslos firmes. Si alguna vez tiene dolor en las articulaciones, comience con las sentadillas de sumo sin saltos. Este ejercicio se puede hacer detrás o delante de la carriola, lo que le permite ocupar a su bebé mientras entrena.
- Mountain Climber: 45 segundos max ! Este ejercicio trabajará profundamente la banda abdominal al incorporar las fuerzas centrales y cardio en su entrenamiento. Cuidado, parece fácil pero pica !! Depende de usted adaptar la intensidad (velocidad y número de repeticiones) según su capacidad
- Saltos: 45 segundos máximo. Ahora es el momento de darlo todo en este ejercicio que parece más sencillo ya que está menos enfocado al entrenamiento con pesas. ¡Pero te permitirá aumentar tu frecuencia cardíaca si lo das todo!
- Estocadas para caminar: 4 x 15 / pierna . ¡Ahora es el momento de ir y venir con su cochecito! No solo trabaja sus piernas, sino que también le permite al bebé caminar un poco y apoyarlo si se impacienta un poco. Si tienes poco espacio, ¡no dudes en ir y venir!
5 ejercicios con un
cochecito en video
¡Espero que este entrenamiento de cochecito de 5 ejercicios te ayude a hacer ejercicio con tu bebé! No más excusas para no tener tiempo o tener un bebé. Por cierto, ¡no dudes en ver mis otros videos de consejos para mamás o futuras mamás! Y para los padres que no tienen o ya no tienen cochecito, ¡no hay excusa para no entrenar porque esta sesión la pueden hacer todos fácilmente! No dudes en dejarme un pequeño comentario o darme un feedback si pruebas esta sesión