Al practicar el entrenamiento de fuerza, es importante tener una dieta adecuada para obtener mejores resultados. Pero a menudo es complicado saber qué tipo de dieta elegir. Todo el mundo está convencido de que su dieta es la mejor y trata de convencerte de que hagas lo mismo. Por eso les ofrezco un artículo para comprender las diferentes dietas de entrenamiento con pesas. Esto lo ayudará a elegir qué enfoque dietético es mejor para usted.
Dieta seca, de mantenimiento o de aumento de peso, ¿cuál elegir? Estos son términos que todo practicante conoce. Es un método de alimentación que adapta el recuento de calorías a su objetivo de aumentar o perder peso.
Lo seco
Esta dieta muy restrictiva la practican originalmente atletas que compiten en función de su físico y que necesitan estar lo más secos (lo más gordos posible) en el gran día. Su objetivo es eliminar la mayor cantidad de grasa posible para resaltar los músculos tanto como sea posible. El objetivo nos habla a muchos de nosotros, por lo que todos tienden a usar el término cuando intentan perder algo de peso. Con el seco, bajamos la cantidad de calorías, especialmente a través de la disminución de carbohidratos. Esta dieta se asocia generalmente a sesiones deportivas destinadas a incrementar el cardio para quemar aún más grasa (series largas, HIIT, cardio). Pero la secadora tiene varios inconvenientes. Es muy restrictivo desde el punto de vista calórico, por lo que es difícil de sujetar y sobre todo no es duradero ya que no siempre puedes estar en restricción calórica. También hay una falta de energía que limita la ganancia de músculo. No dudes en leer mi artículo Un día en mi plato seco.
El mantenimiento
Esta es la dieta más equilibrada en mi opinión porque te permite tener suficientes calorías para la vida diaria, para hacer ejercicio. El objetivo es mantener su peso, ganar algo de músculo y tratar de perder un poco de grasa lentamente. También es en mi opinión el más equilibrado desde el punto de vista calórico y moral. La desventaja es que el progreso físico puede parecer más lento y es difícil ver resultados a corto plazo. En todos los casos, necesitarás conocer tu dieta de mantenimiento que será tu punto de partida para poder adaptar tu dieta posteriormente.
Ganancia de masa
El propósito de la ganancia de masa es, por lo tanto, ayudarlo a ganar masa. Aparte de las personas que tienen problemas para aumentar de peso, los culturistas que desean desarrollar sus músculos de forma natural más rápida utilizan el aumento de masa de forma periódica. Comemos más de lo que necesitamos, esto nos permite tener más energía y por tanto trabajar más en el entrenamiento. Por lo tanto, los músculos se utilizan más, tienen más calorías para extraer energía y se desarrollan de manera más eficiente. Si bien suena como un sueño, el aumento de peso suele ir acompañado de un aumento de grasa. Aunque pueda pensar que sus músculos están creciendo, generalmente gana mucha grasa, especialmente si come algo para aumentar sus calorías totales. A menudo, al aumento de peso le sigue un ciclo de secado para eliminar el exceso de grasa. Y ver mejor los músculos que se toman durante la ganancia de masa. El riesgo de ganancia de masa es, por tanto, tener problemas para perder grasa después, teniendo que volver a iniciar una dieta muy restrictiva. Durante el aumento de masa, aumentamos de peso y aceptamos ver desaparecer nuestras tabletas durante varios meses. Te expliqué en este artículo por qué había obtenido una ganancia masiva si quieres descubrir mi experiencia.
Más allá de la cantidad de calorías que consume, existen diferentes dietas que se basan en cómo distribuye sus calorías a lo largo del día.
La dieta cíclica
La dieta cíclica se basa en variar la ingesta de alimentos de acuerdo con su actividad diaria. En pocas palabras, comemos más (y sobre todo más carbohidratos) los días en que tenemos una actividad importante como los días en que entrenamos. Esto le permite tener una ingesta calórica realmente adecuada cuando su cuerpo lo necesita. Por lo tanto, la ingesta de calorías varía según el día de la semana. Si esta dieta es realmente interesante para perder grasa, pasa por tener un buen control sobre tu ingesta calórica y por tanto poder calcular tus necesidades calóricas cada día. Por lo tanto, preparar las comidas con anticipación a diario puede resultar más complicado a medida que varían los días. En cualquier caso, ¡es una muy buena dieta para combinar ganancia muscular y pérdida de grasa!
El ayuno intermitente
El ayuno intermitente es nuevamente una forma de dieta que alterna entre comer y largos períodos de ayuno el mismo día. A menudo, no se consume nada desde la noche hasta el mediodía. Por lo tanto, consumimos todas nuestras calorías totales durante un período mucho más corto del día. Este enfoque a menudo se propone tanto en el culturismo como en los regímenes de pérdida de peso. La principal desventaja para mí es que pasas por un período de ayuno bastante largo. Si tiene problemas para controlar su dieta o es sensible a los trastornos alimentarios, ayunar la mayor parte del día podría ser complicado de controlar. En estas situaciones, siempre defiendo la dieta más equilibrada posible para evitar sentimientos de privación o frustración.
La dieta IIFYM
La dieta If It Fit Your Macros consiste en poder comer lo que quieras, incluso pizza o dulces, siempre que respete tus macros generales. No importa lo que coma ni a qué hora, siempre que se ciña a su total de calorías totales. Se concentra en la ingesta de calorías sin preocuparse demasiado por la calidad de sus calorías. Sinceramente, dicho así, parece vender sueños. Y si está luchando por seguir una dieta estricta, esto podría ser para usted. Pero esta dieta ya supone poder controlar todas las macros de los alimentos que ingieres para alcanzar el total general. Además, una vez que haya ingerido una comida rápida, se dará cuenta de que no podrá consumir mucho durante el resto del día. Y cuando se trata de salud y equilibrio alimentario, no todas las calorías son iguales para su salud. La grasa de una hamburguesa nunca igualará sus omega 3…
Entre las diferentes dietas en culturismo, la El enfoque también varía según los alimentos que pueda o no pueda comer.
La dieta cetogénica
La dieta cetogénica o dieta cetogénica se basa en reemplazar la mayoría de sus carbohidratos por grasas buenas. No tocamos su aporte proteico (alrededor del 30%) pero solo consumimos del 5 al 10% de los carbohidratos. Todavía puede comer verduras y verduras crudas, que son bajas en carbohidratos. Por lo tanto, todo lo demás en su dieta provendrá de su ingesta de grasas. Esta dieta es particularmente efectiva para bajar de peso mientras le da a su cuerpo suficiente energía. La ingesta de grasas suele ser una buena manera de darse un capricho (aguacates y otras mantequillas de maní, etc.), pero las comidas a veces pueden parecer un bocado rápido.
La dieta baja en carbohidratos
Bastante cercana a la dieta cetogénica, la dieta baja en carbohidratos o baja en carbohidratos también se basa en una fuerte caída de carbohidratos. Luego aumentamos su ingesta de proteínas y lípidos pero con una parte de lípidos menos importante que en la dieta cetogénica. Estamos reemplazando más alimentos bajos en calorías como verduras y verduras crudas. Esta suele ser la base de la mayoría de las dietas que se encuentran en nuestras revistas. Excepto que, a diferencia de las dietas de moda, con la dieta baja en carbohidratos, todavía tienes que alcanzar una cierta ingesta de calorías, de lo contrario, ¡simplemente perderás peso sin ganar músculo! Esto puede ser útil si alterna entre días bajos en carbohidratos y días con más carbohidratos, especialmente cuando hace ejercicio. También se utiliza a menudo en dietas cíclicas. La desventaja es que puede quedarse sin calorías y energía rápidamente y, por lo tanto, tener resultados musculares deficientes.
Espero que este artículo sobre diferentes dietas de culturismo sea útil para elegir la adecuada para usted. De cualquier manera, recuerda que no existe una dieta milagrosa, que tendrás que adaptarla en función de tus resultados. ¡Y lo más importante, es necesario que comprenda lo que está haciendo y lo que está comiendo! No dudes en ver mi video sobre cómo calcular sus macros para ayudarte. Y si tienes alguna duda o si quieres que escriba un artículo dedicado a alguna de estas dietas, ¡no dudes en preguntarme en comentarios que este artículo para entender las diferentes dietas de culturismo es aún más completo! p>